E agora chegou o final de semana!!!

O grande vilão da dieta : FINAL DE SEMANA...KKK

O seu corpo é resultado de escolhas, então pense antes de tomar alguma atitude, no final de semana ficamos vulneráveis, afinal fazer dieta cansa, pois você esta se policiando e se organizando para tal a semana toda, por isso vamos pensar  no que realmente tem valor e aonde queremos chegar.

Não deixe todo o sacrifício feito na semana ir por água abaixo.

Claro que nos finais de semana são momentos diferente, pois estamos mais com a nossa família e amigos, acabamos comendo comidinhas diferentes. As escolhas erradas em quantidades exageradas durante todo o final de semana pode trazer problemas.

Segue algumas dicas que ajudam:

-Podemos substituir ingredientes mais calóricos, por menos calóricos.

-Para controlar o impulso de querer comer a todo momento(beliscar), faça uma salada de frutas ou gelatina e deixe sempre amostra.

-A cada deslize, aumente o consumo de fibras. Ingira frutas, como mamão, morango e laranja, inclua cereais no café da manhã do dia seguinte e aumente consideravelmente o consumo de água. A eliminação das calorias indesejadas será mais rápida, pode acreditar

-Combine com a família de ir ao parque nas manhãs, assim você acaba fazendo uma caminhadinha de leve ou andando de bicicleta.

-Caso você vá a uma festa, churrascaria, pizzaria... Saboreie, mastigue bem devagar e fique bem atento a quantidade de porções(coma pouco), mais lembre-se, escolha as refeições antes ou depois dessa “jacada” para reduzir, tipo você sabe que vai em uma churrascaria na hora da janta, então tome um café mega light e no almoço de preferência bastante salada e um grelhado pequeno.

-Bebidas Alcoólicas, aiaia essa é difícil rsrs, mais a dica é limite-se a apenas um drink e alterne com goles de água. Seu drink durará mais tempo e você não se sentirá tentada a pedir outro.

Bom aqui são algumas dicas, mais o mais interessante é você mudar sua rotina, e criar hábitos saudáveis.

Se falhar, pare e volte para a dieta e não se culpe por que a culpa engorda!

Ótimo final de semana a todas!

 

Nós vamos chegar lá!

Estou conseguindo, eu acredito que posso chegar ao meu objetivo e vencer, acredite em você também!

Uma frase utilizada pelo blog Projeto Magrelete, que é sensacional:

Vai doer, vai tomar seu tempo, vai exigir dedicação, vai requerer sacrifícios, mas acima de tudo: Vai valer a pena!

A maior dificuldade das pessoas na maioria das vezes, é a questão da espera, querer algo pra hoje, no máximo pra amanhã, você se identificou com isso... Rs. Mais temos que cultivar os pensamentos positivos, pois passaremos por varias horas, que as pessoas ao redor vão querer tirar a prova, tipo “quer um pedacinho do meu chocolate, mais é só um pedacinho...” isso nos mata, por que um pedacinho vai te levar a comer a barra de chocolate toda. São essas coisas que vão fazer doer, o fato de dizer não e resistir a todas essas provas.

 

 

Temos que estar preparadas para reservar um tempo para nos mesmas, afinal isso mostra amor próprio né?!  RS. É aconselhável termos umas duas opções de dietas, estar sempre ligada a novas receitas e coisas novas que nos ajudarão a não desistir, uma coisa que me ajudou muito foram os livros, o Pense Magro por toda vida e o Dieta Nota 10 (irei disponibilizar os PDFs desses livros aqui no blog), e para executar todas essas tarefas vamos precisar de tempo e dedicação, então se organize para tal.

Pode ser que você precise dizer não a algumas situações, que de repente você não gostaria tipo, ir a uma festa aonde você sabe que não irá resistir, deixar de dar um passeio no domingo para preparar suas refeições, enfim essas coisas que requer nosso sacrifício.

Mais ai vem á questão que falei no inicio, não podemos nos desesperar e achar que só acontece com o outro de conseguir chegar no objetivo, você precisa ter autoconfiança que os resultados iram aparecer, pensar positivo, ter força de vontade, não esquecer seus objetivos e acreditar que você chegará lá.

 

Boa sorte a todas, bjs.

 

 

 

Huhu, super animada essa semana!

Ola Pessoal!

Gente como prometido, essa é a foto do time feminino que faço parte, as meninas são de mais e alem de fazer mega bem para a saúde é bem divertido, como mostrei no ultimo post.

Jogamos muito =D


Bom, como estou na academia 4 dias na semana, adquiri alguns produtos para me auxiliar, que são:  Whey , colágeno e óleo de cartamo.

 

E para incentivar ainda mais, o maridão deu presente, essa Coqueteleira, que possui: Compartimento Principal, com capacidade de 600 ml. Mais  Porta Cápsulas + Porta Suplemento,  de mais né ?! =D

Bjs a todos!!!

 



Futebol feminino e seus benefícios!

Eu ja tenho um time e você?

Mulherada olha que legal, quer aumentar o condicionamento, perder uns quilinhos e ainda ter pernas fortes e bonitas. Então entre para um time de futebol!

 

Podemos encontar nesse esporte, atividades aróbicas, que nos beneficiam nos dribles, para os arranques e chutes, ganhamos o fôlego, sempre trabalhando a musculatura e fortalecendo o sistema cardiovascular,  alem de ser bem divertido.

 

Todos sabemos o quanto os esportes trazem benefícios a nossa saúde e o futebol é um deles. Segue alguns dos benefícios:

 

• Diminuição da gordura corporal;
• Manutenção do peso;
• Aumento da força e da massa muscular;
• Aumento da densidade óssea;
• Melhora da resistência cardiovascular;
• Favorece o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o muscular, o esquelético, o endócrino e o respiratório, ativando as suas funções;
• Reduz o risco de várias doenças como as cardíacas, diabetes, pressão alta etc;
• Elimina o estresse e a ansiedade;
• Diminui a freqüência cardíaca em repouso;
• Melhora a flexibilidade, a coordenação, a mobilidade articular, o reflexo, a agilidade e a concentração;
• Estimula a circulação sangüínea;
• Trabalha principalmente os músculos das panturrilhas, coxas, glúteos, costas e abdome;
• Aumenta a socialização, afinal é um esporte coletivo.

Além disso,o gasto calórico para uma partida de 45 min de jogo é em média 400 Calorias, ótimo!!!

Mais é preciso tomar algumas precauções antes, durante e depois,elas nunca são de mais né?!

Faça uma avaliação física (disponíveis nas melhores academias ou através do seu médico) para conhecer o seu nível de condicionamento a partir daí, praticar este esporte de maneira segura a sua saúde;

Faça um complemento com a musculação 3x por semana para adquirir mais força, resistência e potência muscular; Hidrate o corpo bebendo água ou um isotônico, antes, durante e depois dos treinos; Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos e jogos; Para atletas, é também importante fazer aulas de flexibilidade, para ampliar a mobilidade articular; Use roupas e calçados apropriados.

 

Estou adorando fazer futebol, é realmente bem divertido e animado, já estou sentindo melhoras no meu condicionamento e no estresse.

Espero que tenham gostado e um próximo post coloco as fotinhos do time =D

Bjs.