A importância do Cálcio em nosso organismo!
O nosso organismo
nas primeiras três décadas de vida aumenta gradualmente a quantidade de Cálcio
no corpo (ossos e sangue) e depois disso ela passa a se reduzir lentamente ano após ano.
O que vai determinar quando as reservas cairão chegando a um limite preocupante
é o pico por volta dos 35 anos. Se a pessoa consome pouco Cálcio em sua 1ª fase
adulta, poderá apresentar problemas futuros por ter este pico baixo. Então qual
seria a saída?
Independente da idade, o Cálcio deveria ser um dos micronutrientes de
maior atenção de nossa alimentação em quantidades que supram sempre nossas
necessidades. Mais do que calcular o quanto consumiu é fundamental que haja o
hábito de incluir leites e seus derivados (queijos e iogurtes) na dieta básica
diariamente.
O grande vilão nesta história é que não fica difícil perceber que as
maiores fontes são de origem animal. Além de um valor calórico que pode ser
alto (queijos gordo, por exemplo) pode haver o problema do colesterol. Então dê
preferência (não exclusividade) aos leites semi-desnatados, aos queijos mais
magros e aos iogurtes desnatados ou mesmo do tipo light que não tenham seu
valor de Cálcio comprometido.
E
acredito que mesmo mantendo essa atenção toda, não chegamos a ter a quantidade
de cálcio necessária para nosso dia, nesse caso indico o Cálcio da Herbalife – Xtra-Cal (Cálcio, Magnésio e Vitamina D)
Cálcio
É o elemento químico “Ca”, essencial aos organismos vivos,
principalmente para o crescimento e manutenção da resistência dos ossos e
dentes. Auxilia também na contração muscular e na condução de impulsos
nervosos.
Principais fontes:
leite, iogurte, queijo amarelo, tofu, vegetais verdes folhosos, principalmente
brócolis japonês, agrião e espinafre, quiabo e amêndoa.
Magnésio
É o elemento químico “Mg”, importante para os ossos,
funcionamento das células e de algumas enzimas.
Principais fontes:
cereais integrais, gérmen de trigo, nozes e sementes, camarão, quiabo, acelga,
grãos de soja, tofu e damasco seco.
Vitamina D
É uma molécula formada pelo grupo químico esterol e
necessária para a absorção do cálcio e fósforo dos alimentos. É produzida,
principalmente, pelo organismo quando a pele é exposta à luz do sol.
Principais fontes:
peixes oleosos, principalmente o arenque, salmão, sardinha, truta, e, em
quantidades menores, em ovos.
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Beijos e abraços a todos.
